工作压力很大，经常失眠，该怎么办？

林晚晴

国家二级心理咨询师 · 回答

您好，感谢您愿意说出自己的困扰。工作压力引发的失眠，在都市人群中非常普遍，您并不孤单。

首先，请理解失眠往往是身体在提醒我们：有些情绪还没有被看见和处理。建议从以下几方面入手：

1. 建立睡前仪式

每天固定时间放下手机，尝试 4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 5 轮。这能帮助激活副交感神经，让身体进入放松状态。

2. 区分「担忧时间」

每天安排 15 分钟的「担忧时间」，专门用来想工作的事。其他时间当焦虑来袭，告诉自己：「这个念头留到担忧时间再想。」

3. 评估工作负荷

如果长期处于超负荷状态，可能需要与上级沟通优先级，或寻求职业咨询。心理健康是持续工作的基础，不是奢侈品。

如果失眠持续超过两周且严重影响生活，建议预约专业咨询进行更深入的评估。

328 人觉得有帮助发布于 2026-05-10

以上内容仅供参考，不能替代专业心理咨询。如有需要，欢迎预约咨询获取一对一专业帮助。