总是忍不住讨好别人，如何建立健康的边界？

建立边界的第一步，是承认自己的需求和感受同样重要。可以尝试：

1. 从小事练习说「不」

不必一开始就拒绝重要请求。从「今晚我想独处休息」这样的小事开始，观察自己的感受。

2. 使用「我」陈述句

与其说「你这样让我很难受」，不如说「当你这样做时，我感到不舒服，我需要……」这能减少对方的防御，也让你更清晰地表达需求。

3. 区分「善良」与「讨好」

善良是自愿给予，讨好是害怕失去而给予。问问自己：如果拒绝，最坏的结果是什么？这个结果我能承受吗？

4. 允许他人失望

健康的关系经得起偶尔的拒绝。真正在乎你的人，会尊重你的边界。